Cos’è lo stress
La prima definizione di stress è stata data nel 1976 dal medico austriaco Hans Selye. Egli lo definisce come “una risposta aspecifica dell’organismo ad ogni richiesta effettuata su di esso”.
Questa definizione traslata nella società di oggi, è diventata sempre più diffusa a causa dei ritmi della società odierna ancor più elevati, causati dal lavoro e dai mille impegni che ciascuno può avere. Proprio per queste ragioni, la sensazione di tensione e affaticamento è aumentata notevolmente creando numerosi disturbi alla persona, quali possono essere ulcera e problemi di insonnia. Per queste ragioni è possibile definire una serie di accortezze che possono contribuire a ridurre e combattere questa sensazione di stress.
Prima di analizzare ciò, è doveroso delineare quali sono i sintomi nello specifico che lo stress in questione può causare.
I sintomi
I sintomi dello stress sono molto evidenti e perciò possono essere riconducibili a:
- accelerazione battito cardiaco
- problema del sonno
- colite
- ulcera dello stomaco
- crampi allo stomaco
- diarrea
- iperattività
- irritabilità
- confusione mentale
- eccessiva sudorazione
- cambio del tono di voce
- abbassamento delle difese immunitarie
Rimedi che aiutano a diminuire lo stress
Stabiliti i sintomi principali caratteristici dello stress, è doveroso ora attivare delle sane strategie che li possano combattere, se non totalmente ma in buona parte.
La prima tecnica da attuare è sicuramente rendersi consapevoli di tale situazione. Sebbene lo stress sia un meccanismo molto delicato e soggettivo, che ciascuno può vivere in maniera differente. Individuare ed analizzare quali siano le cause che creino questo malessere è fondamentale. Riconoscere i segnali di stress è già un passo verso la consapevolezza.
Fare del sano sport aiuta notevolmente a ridurre lo stress. Il nostro corpo, in seguito all’esercizio fisico, rilascia le endorfine. Queste sostanze chimiche prodotte dal cervello contrastano lo stress in quanto creano a loro volta una sensazione di energia e vitalità. Anche solo 20 minuti di camminata al giorno possono fare la differenza.
E’ risaputo come la meditazione sia una pratica che, se eseguita correttamente, contribuisca a beneficiare donando una sensazione di rilassamento riducendo stress e ansie. Di notevole importanza anche la cosiddetta mindfulness, con l’obiettivo di creare una vera e propria esperienza spirituale con sè stessi, facendo così rilassare di conseguenza la mente pervasa da pensieri.
- Dormire almeno 7 ore a notte
La qualità del sonno è un fattore che influisce decisamente sul benessere dell’uomo. Un’eccessiva riduzione delle ore di sonno, inoltre, può incidere sullo stato fisico di ognuno, creando una sensazione di disagio che può tramutarsi in vero e proprio stress. E’ consigliabile infatti la sera di mangiare leggero proprio per conciliare il sonno. Evitare inoltre alimenti contenenti caffeina, quali caffè e the.
- Avere relazioni interpersonali
Mantenere relazioni sociali con amici, parenti o colleghi è fondamentale. La comunicazione, mai come oggi, è un elemento imprescindibile nella vita dell’uomo. Anche i social network contribuiscono in maniera positiva, basta che questi non vadano a sostituire i rapporti reali tra persone. Il dialogo è il migliore anti-stress di sempre! Parlare, sfogarsi, confidarsi aiuta a regolare lo stato emotivo dell’uomo.
Tiriamo le somme
Lo stress è quindi una risposta psico-fisica naturale a diversi fattori esterni che incidono notevolmente sulla persona, a seconda del carattere che questa possiede nell’affrontare determinate situazioni. Stabilite dunque alcune accortezze, occorre in ogni caso imparare a gestire queste sensazioni negative con l’obiettivo di reagire ad esse senza subire in maniera passiva. Ricordatevi che lo stress lo si può combattere!
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