Ci sono alcuni atteggiamenti tipici di chi ha ancora la testa nelle vacanze, tra cui quello del “dolce far niente“, che comprende anche l’attività fisica. Non utilizzate il freddo come scusa per smettere di fare moto all’aria aperta. Uno dei modi consigliati anche dagli psicologi per contrastare lo stress è quello di non interrompere bruscamente il contatto con la natura, “rinchiudendosi” in luoghi come casa, ufficio o scuola. Muoversi aiuta più di ogni altra cosa a tornare ai ritmi di sempre, in quanto il corpo ha bisogno di reagire e di rimettersi in moto dopo il riposo.
L’Organizzazione mondiale della sanità sostiene che gli adulti in buona salute dovrebbero svolgere almeno 150 minuti settimanali di attività fisica a moderata o 75 minuti di attività fisica energetica, tale consiglio si basa su diversi studi scientifici che mostrano i numerosi benefici della regolare attività fisica che oltre a mantenere il peso sotto controllo aiuta a prevenire anche lo sviluppo di malattie, come quelle cardiovascolari, il diabete, l’obesità e alcuni tumori.
Durante queste “stagioni fredde” vengono indicati due motivi principali che dovrebbero spingere a svolgere attività fisica: per prima cosa, l’accorciarsi delle giornate e la diminuzione della luce solare aumentano i sintomi dovuti ai disturbi dell’umore, come per alcune forme di depressione. L’aspetto importante è quello di stimolare il cervello a secernere alcuni degli ormoni che regolano l’umore, tra queste ci sono la serotonina e le endorfine, le stesse che fanno sentire felici quando ci si innamora. Per questo, secondo molti l’attività fisica è il vero segreto della felicità. Fare moto è il modo migliore di scaricare tutto lo stress accumulato soprattutto quello dannoso per le funzioni organiche, che perdono il loro equilibrio, per l’atteggiamento pessimistico. Un secondo aspetto che spinge a mantenere alti i livelli di attività fisica quando fa freddo è la possibilità di rafforzare il sistema immunitario e quindi aiutarlo a combattere i malanni di stagione come i raffreddori e l’influenza.
Se, nonostante tutto, fare attività fisica con il freddo rimane decisamente difficile ecco alcuni consigli utili: non allenatevi da soli, coinvolgete la famiglia, gli amici, utilizzate i social network come motivatori, postate i vostri obiettivi. L’allenamento diventerà così una sana sfida utile a non farvi mollare. Cercate di non fare sempre gli stessi esercizi, provate nuove cose, non necessariamente attività pesanti. E se vi allenate solo con la corsa, cambiate percorso, anche cambiare panorama aiuta a non annoiarsi e ad aver voglia di correre. E soprattutto premiatevi, per esempio dopo l’allenamento potreste trovare il tempo di un rilassante bagno caldo, oppure regalatevi del nuovo abbigliamento per fare allenamento o delle nuove scarpe!
